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2025-01-25 23:35

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HIIT訓練的目標心率因人而異 ,通常建議爲最大心率的70-90%左右。若是你對這種訓練方法還不熟悉 ,就先將心1024你懂的金沙人妻一區率目標定在百分比的低端 ,有經驗的人可以適當設高。那要怎样才华找到你的最大心率與目標心率?有個公式可供簡單計算參考: 最大心率(心率/分鍾)=220-(年齡)訓練目標心率=最大心跳率X80%(或70%)高強度間歇訓練的優點? 訓練時間很短凭证標准 ,HIIT訓練都會控制在30分鍾左右 ,主要是根據2016年的一份研究報告体现 ,研究人員剖析30分鍾或50分鍾的兩組人 ,進行爲期一周的跑步訓練 ,其中30分鍾這組99久RE熱視頻這只有精品6接纳短暫歇息的短跑 ,另一組進行以長跑爲主的50分鍾訓練 ,最後發現 ,兩組人的攝氧峰值都有差未几的改善 ,對于现在大型水面作戰艦艇數量匮乏的俄羅斯海軍來說 ,能出動這麽幾艘 ,就可以算得上是傾巢而出了。别的對于這次演習 ,俄羅斯北方艦隊也透露了一部分信息 ,凭证北方艦隊的說法 ,軍演期間將進行19次實彈演習 ,使用武器包括艦炮、反潛深彈、魚雷等武器 ,除此以外還將測試新型的未知型號海洋武器。就是說用采30分鍾間歇訓練與一样平常50分鍾訓練效果差未几。

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